減肥是一種生活方式、當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？科學的飲食習慣就是好身材的保證 。
吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋 。
2、每天25～30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品 。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少、挨餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃 。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右 。
少吃多餐利于瘦身
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈 。
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等 。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜 。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重 。
10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少 。
晚餐盡量早吃
11、每周吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
12、每次取一份食物、每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果 。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味 。
14、餐后吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解 。
15、晚餐要盡早、晚餐要盡量在睡前4小時結(jié)束 。
少吃油膩東西
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素 。
17、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水、慢慢飲用，避免水腫 。
18、少鹽：每天不超過6克鹽 。
19、盡量使用橄欖油烹飪 。
副標題#e#
20、無油烹調(diào)、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴 。
買小袋裝的零食
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量 。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量 。

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