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懷孕三個月吃什么食物好？三個月孕婦食譜推薦

生活百科懷孕3個月

懷孕三個月吃什么食物好？懷孕三個月后在飲食方面需要注意些什么？長的速度加快 ， 胎兒體重每日可增10克 ， 所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物 ， 以保證各種營養素的需要 。除了每日固定的三餐外 ， 下午加一餐也是非常必要的 。下面看看懷孕三個月孕婦食譜推薦~
在這一段時期 ， 孕婦因子宮逐漸增大 ， 腸道受壓 ， 腸管又較松馳、蠕動差 ， 容易發生便秘 。為此 ， 孕婦除了增加各種營養素外 ， 還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜 ， 如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多 。
妊娠早期 ， 胎兒生長緩慢 ， 每日體重只增加1克左右 ， 孕婦營養的需要量較小 。但是 ， 由于大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應 ， 例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等 ， 影響了對營養的充分攝取 ， 所以 ， 應盡量進食 ， 以加強營養 ， 瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物 ， 稀粥、豆漿、小米等較易消化 ， 應該多多食用 。
為了使孕婦吃多吃好 ， 還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩 ， 以激起她們的食欲 。為了防止嘔吐 ， 可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、面包等 ， 在早晨起床前 ， 先喝一杯白開水 ， 將食物吃下去 ， 稍躺一會兒再起來 。這樣 ， 就可以防止或減少嘔吐 ， 又保證了身體對營養成分的需要 。從此時起 ， 孕婦血容量及心臟負擔明顯增加 ， 所以一定要防止水、鈉潴留引起的水腫 。這期間的食物稍偏淡些也是有益的 。
那么孕婦的飲食怎樣才算合理呢？食品要多樣化 ， 食物要葷素、粗細搭配 。必須注意補充的食物是蛋白質、糖類、礦物質和維生素 。具體地說 ， 孕婦每天的主食4oo～500克 ， 肉食l00 克 ， 牛奶及豆適量 ， 雞蛋1～2個 ， 平時多吃蔬菜、水果等 。要避免孕婦偏食或過多進食脂
肪和糖 。孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利 。營養差的孕婦 ， 所生的嬰兒過小 ， 先天不足；營養過度的孕婦 ， 所生的嬰兒過大 ， 易造成難產 ， 孕婦本人也有發生妊娠高血壓綜合癥的可能 。因此 ， 飲食要恰到好處 。

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