想緩解孕吐？試試這些方法！ _孕吐

懷孕后嘔吐是非常常見的一個孕期反應，大約 50%-90%的孕婦會在孕期出現惡心和嘔吐。那么，有哪些方法可以緩解孕吐呢?
孕吐一般從孕9周前出現， 60%的孕婦在12- 14周左右時嘔吐現象消失， 91%的孕婦在 20 周能夠結束嘔吐。當然，也有些孕媽媽沒那么幸運，約有3%的孕婦嘔吐劇烈，發生了脫水、電解質紊亂，體重減輕超過5% ，被稱為“妊娠劇吐” 。
當孕期出現惡心嘔吐，我們有哪些生活小技巧可以緩解和改善這一癥狀呢?
可以經常吃一些小份的小吃或者點心，盡量保證胃里不要空。推薦高蛋白或者復合碳水化合物，不管進食何種食物，注意進食速度要緩慢。
吃完東西盡量不要馬上躺著，特別是左側臥位，因為這樣會減慢消化速度。
在床邊放一些簡單的零食，如餅干。當早上醒來后，可以吃一點小餅干，然后休息20-30分鐘再起床。同樣，如果您在半夜醒來感惡心的話也可以吃一點點。另外，注意早上起床一定要慢慢的，可以坐在床邊幾分鐘，而不是突然起床。
盡量避開能誘發您嘔吐的食物或者香味。有一些盡管可能不是非常推薦的孕期食譜，如果您特別想吃，這個階段是可以允許您吃一點點。
盡量吃一些冷的(煮熟后放涼)或者室溫的食物，因為熱的食物會散發很重的味道。
盡量避免脂肪含量高的食物，因為這些食物需要很長的時間來消化。盡量避開辛辣、酸的、油炸的食物，因為這些食物會刺激您的消化系統。盡量吃一些溫和清淡的食物。

記得吃完東西刷牙、清理您的口腔。
在進餐之間可以喝一些水或者飲料。有些人會覺得的冷的、碳酸飲料會比較容易喝進去(另外一些人可能覺得帶點酸味的飲料如檸檬，會覺得比較容易喝進去) 。如果您嘔吐頻次多，可以喝一些運動型飲料(含糖、鈉、鉀等成分)來補充因為嘔吐丟失的電解質。
注意一次不要喝太多，留點胃空間給下次進食。有一個很好的方法推薦就是每次吸吮一點點，可以不斷地這樣重復喝，當然也可以用吸管杯進行。另外，除了避免誘發嘔吐的食物，生活上容易誘發您嘔吐的細節也要盡量避免。
多呼吸新鮮空氣。可以適當散散步或者開窗呼吸一點新鮮空氣。
盡量給自己多一點時間休息，因為勞累也會使嘔吐加重。你可以看一些電視節目(避免飲食類節目)或者見見朋友、聊聊天也可以緩解您的嘔吐。

想緩解孕吐？試試這些方法！

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