孕期失眠有多大的危害，相信不用小編多說吧，孕期失眠該如何緩解？都說懷孕是一件幸福的事情，但是它可不是一件簡單的事情！其中最擾人的問題之一就是失眠 。連續(xù)好幾天了，每天都是睡睡睡不著 。眼睛一閉一睜，凌晨兩點了；眼睛一睜再一閉，剛過三點半......這該怎么破？
貌似失眠是孕媽的通病，很多媽媽在懷孕之后，睡眠都不會非常的好 。
有些媽媽入睡很困難，或者醒來后就無法再入睡 。
有時候感覺會特別的累、焦慮或者是害怕，還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢 。
在孕晚期，胎兒踢媽媽的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令媽媽在床上感到不舒服，所以會失眠 。
有些媽媽心理壓力太大，有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙 。久而久之，造成失眠多夢 。
緩解壓力3大妙招
1、心理調(diào)適和咨詢
對于失眠的多夢的孕媽媽，加強(qiáng)孕期心理衛(wèi)生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法 。在自己進(jìn)行心理調(diào)適不管用的時候，有什么思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期 。
2、消除恐懼與擔(dān)憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒 。
3、及時治療自身疾病
當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒 。這類孕媽媽應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程 。

孕期失眠對策及調(diào)理方法
平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反 。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病 。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大 。
閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài) 。
睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡 。

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