青春期如何飲食 _知識經驗

多吃具有可塑功能的食品，主要為肉類、魚、蛋類！

1. 多吃具有可塑功能的食品，主要為肉類、魚、蛋類。
2. 每天至少吃兩頓營養豐富的飯，要保證糖和碳水化合物的攝入。
3. 吃水果和生熟蔬菜，推薦每天吃1份色拉和3到4份水果。
4. 限制油、脂肪、糖和甜食及高熱量食品的攝入量。
5. 富含飽和脂肪酸的食物要盡量少吃如黃油、豬肉、牛油。
【青春期如何飲食】6. 保持每天吃堅果，堅果有助于身體生長，堅果中含有有助于成長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當豐富。
7. 注重牛奶與酸奶的搭配，鈣質有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，青少年每天至少要補充1000毫克的鈣質。
8. 保證每周1到2次食用豬肝，因為人體中的鐵含量，會直接影響到生長發育、智力發育，還會影響到免疫功能，所以需要補充大量的鐵元素。

青春期如何飲食

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