１. 不做熱身和伸展活動(dòng)
對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說 ， 舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng) ， 所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng) ， 讓身體充分活動(dòng)開 ， 這樣就不會(huì)使身體受到傷害 。在舉重前先用較輕的重量熱熱身 ， 或者做做伸展運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害 ， 輕者拉傷肌肉 ， 重者損傷關(guān)節(jié) 。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響 ， 那就是降低效率 。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣 ， 是獲得最理想效果的重要一步 。
２. 不寫健身日記
有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心 ， 訓(xùn)練也十分刻苦 ， 可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了 ， 更不用說記訓(xùn)練日記了 。常有人問我？說實(shí)話 ， 我每天都訓(xùn)練 ， 從來不寫下來 ， 但我心里記著呢 。可是你要記住 ， 最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng) 。根據(jù)經(jīng)驗(yàn) ， 有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記 ， 但最好還是保持連貫性 ， 盡量多做一些訓(xùn)練記錄 ， 把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來 ， 這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù) ， 最終你會(huì)達(dá)到最佳效果 。
３. 從不改變健身安排
健身要有常性 ， 不能今天練這個(gè) ， 明天心血來潮去練那個(gè) ， 應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃 ， 一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉 ， 可是 ， 這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了 。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變 ， 這是不對(duì)的 。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果 ， 那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃 ， 否則 ， 沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果 。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉 ， 如果一項(xiàng)鍛煉效果很好 ， 也適合你 ， 你不妨就用它 ， 只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度 ， 這可能會(huì)讓你覺得更有趣 ， 效果也會(huì)更好 。
４. 過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時(shí) ， 肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具 ， 但不能經(jīng)常使用 ， 否則會(huì)有相反的效果 ， 有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn) ， 另外 ， 過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害 ， 所以要有節(jié)制地使用 。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕 ， 睡眠越來越差 ， 訓(xùn)練效果也越來越不理想 。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤 。

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