一、 動起來
改善心情最好的方法之一就是做些運動 ， 中等強度的最適合 。鍛煉的好處是 ， 它同時具有短期和長期的效果 。鍛煉是如此地有效果 ， 因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛 。同時 ， 從長期來看 ， 經(jīng)常規(guī)律運動的人 ， 健康問題更少 ， 更能夠處理好壓力 。
二、打開你的感應(yīng)器官
聽一些積極向上的音樂 ， 不管哪種類型 ， 這是很好的改善心情的方法 。音樂對改善心情有深遠(yuǎn)的影響 。事實上 ， 關(guān)于大腦活動的研究表明：聽音樂時 ， 人腦的愉快中心會更加活躍 。但是記住 ， 如果你是抱著改善心情的目的去聽的 ， 那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂 ， 而不是憂郁的和傷感類型的 。
三、和朋友呆在一起
我們是社會動物 ， 大部分人和好朋友和家里在一起的時候都感覺心情很好 。同樣 ， 如果你想交新朋友 ， 你應(yīng)該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動 ， 比如上公共課 ， 加入俱樂部 ， 或者加入某個你信任的志愿者活動 。有的時候當(dāng)你做這些的時候 ， 你會遇到有思想的人 ， 一起共事的同時你會發(fā)現(xiàn)和他們有很多共 同點 。
四、吃好
缺乏能量 ， 心情不好的最常見的原因是吃得不好 。你要做的第一件事檢查你的飲食 ， 高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量 ， 但是接下來就是很長的無力期 。相反 ， 你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白 ， 各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果 。同時 ， 當(dāng)你吃碳水化合物的時候 ， 確保是全麥的 ， 分量也要注意 ， 不能吃太多 。
保持飲食平衡 ， 你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜 ， 1/4的瘦肉或者類似的 ， 然后1/4的全麥?zhǔn)称?。應(yīng)該按時吃 ， 改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子（特別是胡桃 ， 葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵） 。還有 ， 多喝水 。
五、提高體內(nèi)維生素D的水平
許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系 。但是 ， 增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量 ， 或許能長期改善他們的健康和生活的品質(zhì) 。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落 ， 那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許） ， 這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量 。如果你已經(jīng)測試了體內(nèi)維生素D的含量 ， 結(jié)果是很低的話 ， 那么我建議你吃維D的補充劑 ， 特別是在冬天 ， 或者是北方氣候 。

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