1.吃好
缺乏能量 ， 心情不好的最常見(jiàn)的原因是吃得不好 。你要做的第一件事檢查你的飲食 ， 高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量 ， 但是接下來(lái)就是很長(zhǎng)的無(wú)力期 。相反 ， 你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白 ， 各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果 。同時(shí) ， 當(dāng)你吃碳水化合物的時(shí)候 ， 確保是全麥的 ， 分量也要注意 ， 不能吃太多 。
保持飲食平衡 ， 你的盤子上應(yīng)該是一半蔬菜 ， 1/4的瘦肉或者類似的 ， 然后1/4的全麥?zhǔn)称?。應(yīng)該按時(shí)吃 ， 改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子(特別是胡桃 ， 葵花籽和南瓜籽)、魚(yú)類(三文魚(yú)和馬鮫魚(yú))、瘦牛肉(攝取鐵) 。還有 ， 多喝水 。
2.提高體內(nèi)維生素D的水平
許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系 。但是 ， 增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量 ， 或許能長(zhǎng)期改善他們的健康和生活的品質(zhì) 。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落 ， 那就到戶外曬曬太陽(yáng)(只要天氣允許) ， 這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量 。如果你已經(jīng)測(cè)試了體內(nèi)維生素D的含量 ， 結(jié)果是很低的話 ， 那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑 ， 特別是在冬天 ， 或者是北方氣候 。
3.早睡
睡個(gè)好覺(jué) ， 從長(zhǎng)期的角度看 ， 你的心情和自我心理感覺(jué)會(huì)很好 。大部分人每天需要7到8個(gè)小時(shí)的睡眠 ， 但是你可能需要更多 。如果所有條件允許的話 ， 試著去遵循規(guī)律的作息制度 。每天按時(shí)睡覺(jué) ， 按時(shí)起來(lái) 。這會(huì)幫助你身體會(huì)睡眠做好準(zhǔn)備 ， 改善你的睡眠 ， 醒來(lái)時(shí)有好的精力 ， 這樣你就能更好地處理日常生活問(wèn)題 。
想要有一個(gè)健康 ， 精力充沛和積極的心情不是那么容易的事 ， 但是這是你能給自己和他人的最好的禮物 。最重要的是 ， 如果你在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都感覺(jué)情緒熱別低落的話 ， 去找你的醫(yī)生看看有沒(méi)有潛在的健康問(wèn)題 。這是非常重要的 。健康是一種身體、心理和社會(huì)幸福感三者綜合的狀態(tài) ， 不僅僅是沒(méi)有疾病 。
4.動(dòng)起來(lái)
改善心情最好的方法之一就是做些運(yùn)動(dòng) ， 中等強(qiáng)度的最適合 。鍛煉的好處是 ， 它同時(shí)具有短期和長(zhǎng)期的效果 。鍛煉是如此地有效果 ， 因?yàn)樗鼤?huì)釋放讓人感覺(jué)良好的激素——這些激素會(huì)使你感到更加開(kāi)心和精力充沛 。同時(shí) ， 從長(zhǎng)期來(lái)看 ， 經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人 ， 健康問(wèn)題更少 ， 更能夠處理好壓力 。

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