都說女人好身材的一個標(biāo)準(zhǔn)時前凸后翹，如此可見臀部挺翹是多么重要，而久坐不動是臀部下垂的一個重要原因之一，臀部下垂失去彈性跟胸部下垂是一樣的后果，都會讓身材大打折扣，那么，怎么減掉下半身贅肉，提臀翹臀呢？
提臀方法一：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次 。然后移動椅子的位置，并揮動左腿 。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥 。
提臀方法二：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次 。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥 。

提臀方法三：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次 。這節(jié)操能使臀部減肥 。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動帶動右腿，向前移動 。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。可使臀部和腹部減肥 。
提臀方法五：“半小橋”仰臥
【提臀5方法 讓你輕松擁有翹臀美臀】手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放 下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復(fù)10-15次 。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實 。經(jīng)過一 段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉 。

猜你喜歡

• 怎么提臀瘦腿？七個提臀瘦腿妙招教你甩掉下半身贅肉
• 10分鐘瘦臀小運動讓你擁有渾圓挺翹的臀部
• 哪些原因讓你疲勞嗜睡
• 10步驟讓你擺脫抑郁癥
• 讓你保持笑口常開的7個方法
• 6個心理公式讓你的內(nèi)心更強大
• 社交讓你更聰明
• 情緒心理學(xué)：別讓你的眼淚陪你過夜
• 做到28點 讓你擁有好人緣
• 六種方法讓你充滿正能量