月子餐對產后女性身體健康的恢復起到至關重要的作用 ， 下面為女性朋友分享一份月子餐食譜 。
月子餐前3天天最好以白米粥為主 ， 配以清淡的蔬菜 ， 每天用開水沖兩個雞蛋 ， 多喝白開水 。白米粥容易消化吸收 ， 對胃腸的負擔小 ， 蔬菜可以補充體內缺少的維生素 ， 多喝白開水有利于排尿 ， 可以將體內毒素排出 。

月子餐第4到7天白米粥可摻點小米 ， 主食以面條為主 ， 煮面條的湯可用鯽魚湯代替 。每天一碗鯽魚湯 ， 對產后催奶有良好功效 。產后青菜水果不能少 ， 可以有效補充維生素 。
月子餐第8到15天 ， 早餐一碗湯 ， 湯可以是鯽魚湯 ， 或者黑魚湯、雞湯 ， 豆漿均可 ， 主食可吃兩個雞蛋 ， 面條一碗 。午餐也要喝湯 ， 鯽魚湯或者豬腳湯都可以 ， 白米粥 ， 半個饅頭 ， 青菜一碟 。晚餐可以少量吃點 ， 白米粥為主 ， 雞湯或者黑魚湯一碗 ， 青菜一碟 ， 紅薯飯一碗 。每天上午和下午可以吃點新鮮水果 ， 空閑時間多喝水 ， 補充體內水分 。
月子餐第16到30天 ， 早餐鯽魚湯或者雞湯 ， 白米粥 ， 小米粥 ， 雞蛋或者鵝蛋均可 。午餐可適量豐富點 ， 這時候產婦身體基本恢復的差不多了 ， 進補力度可適當加大 ， 午餐可吃豬腳黃豆湯 ， 烏雞麻油湯 ， 蓮藕排骨湯 ， 肉丸等 ， 青菜一碟 ， 主食可吃饅頭米飯 。晚餐白米粥 ， 鯽魚湯 ， 雞湯 ， 混沌等均可 ， 蛋類如果早晨沒有吃 ， 晚上可以吃一到兩個 。青菜需多吃 ， 豆制品富含高蛋白 ， 也需要多吃點 。應季水果每天都少不了 ， 但應以溫熱性水果為主 。
月子餐食譜及順序都沒有固定的 ， 家里條件好的話 ， 在產后15天 ， 像鮑魚、海參這些大補食物 ， 可適量吃一些 。月子中怎么樣進補都不為過 ， 但是該戒口的一定要戒 ， 辛辣生冷的食物一定不要吃 ， 對產后身體恢復百害無一利 。月子餐吃好了 ， 對女性朋友以后的身體健康也是大有裨益 。
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【月子餐食譜及順序】

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