寒冷冬天提防“冬季心理流感” _流感

降溫寒冷小心“冬季心理流感”
這次氣溫下降幅度較大，尤其是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。另外，也要小心“冬季心理流感” 。
什么是“冬季心理流感”？
【寒冷冬天提防“冬季心理流感”】心理教授解釋，冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感” ，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài) ，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。
冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評價往往過低、自責(zé) ，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。
專家表示，因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào) ，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。
怎樣調(diào)整“心理流感”？
一、心理調(diào)節(jié)
要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因?yàn)槎疽钟敉且驗(yàn)槿梭w自身對環(huán)境不適應(yīng) ，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。可以嘗試一下以下幾種方法：
1.自我暗示法：不妨多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳?nbsp;，使人的生理功能發(fā)生良性改變，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。
4.冷靜分析法：遇到挫折后要進(jìn)行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補(bǔ)救措施。
5.自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡單的辦法莫過于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。
6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強(qiáng)自尊感的過程和結(jié)果。
二、多曬太陽多運(yùn)動
冬天要多曬太陽，因?yàn)槎竟庹諘r間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當(dāng)黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng) ，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài) ，而且適當(dāng)運(yùn)動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài) 。

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寒冷冬天提防“冬季心理流感”

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