產后恢復身材應遵守的準則 _知識經驗

對于產后新媽媽，身材的恢復刻不容緩，那你知道如何健康有效的恢復產后身材嗎?相信許多新媽媽都不太了解吧，本文就列舉出20個產后恢復身材要遵守的準則，有了這些準則，新媽媽一定會健康瘦下來。
【產后恢復身材應遵守的準則】

總的來說，產后的飲食應該要注意蔬菜、主食、肉類等均衡攝入，少吃高脂食品和甜品，幫你輕松瘦下來!
下面我們一起來看看這20個產后恢復身材的準則：
1.保持能量補充。
如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜。
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食。
不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯。
水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視。
這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
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產后恢復身材應遵守的準則

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