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專家指導：產后哺乳期媽媽的飲食

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產后哺乳期媽媽的飲食非常重要 ， 因為只有哺乳期媽媽吃的有營養了 ， 才會分泌出更有營養的乳汁 ， 從而滿足寶寶的營養所需 ， 因為產后哺乳期媽媽的飲食一定要講究科學 ， 本文就請專家來幫新媽媽們指導 ， 看看產后哺乳期到底應該怎么科學飲食 。

專家指導：產后哺乳期媽媽的飲食


專家指導：產后哺乳期媽媽的飲食
專家提醒 ， 產后哺乳期媽媽的飲食要遵守以下幾個原則：
1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量 ， 增加各種營養素的供給量 ， 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素 ， 并要注意各營養素之間的合適比例 ， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60% 。
2、注意鈣和維生素D的攝入 。如果乳母缺鈣 ， 為保證乳汁中鈣含量的恒定 ， 就要動用乳母本身的骨鈣 ， 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等 。
3、母乳中的水溶性纖維素 ， 如維生素B1、B2、C等 ， 可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A ， 也是如此 。所以乳母膳食中要注意合理補充 。
4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示 ， 除鈣含量低 ， 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少 ， 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等 ， 促進寶貝腦發育及視網膜的形成 ， 提高免疫力 。
另外 ， 母乳中鈉、氯含量明顯偏高 ， 這與產婦攝入食鹽過多有關 ， 不利于新生兒的腎臟發育 。應避免攝入過多的食鹽 。
5、平日偏食 ， 尤其是素食媽咪 ， 如果營養素不夠全面 ， 會對寶貝的營養造成負面影響 。
對于乳汁不足的新媽媽 ， 專家特此推薦了兩款催乳食譜：
花生粥
材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量 。
做法：先將通草、王不留行煎煮 ， 去渣留汁 。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋 ， 加水熬煮 。待花生米、粳米煮爛后 ， 加入紅糖即可食用 。
功效：通草性味甘淡涼 ， 入肺胃經 ， 能瀉肺、利小便、下乳汁 。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子 ， 性味苦平 ， 二藥合用治療乳汁不足 ， 療效更佳 。
冬瓜鯽魚湯
原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許 。
制作：
1.認真清洗鯽魚 ， 將蔥姜改刀、冬瓜切小片;
2.魚下冷水鍋 ， 大火燒開 ， 加蔥姜 ， 后改小火慢燉;

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