產后瘦身飲食牢記4法則 _知識經驗

有的產后新媽媽怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。因此對于那些產后想瘦身的新媽媽，一定要講究飲食的科學性，想要產后瘦身，就請牢記以下四個法則。

產后瘦身飲食牢記4法則
法則一：
如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。
法則二：
【產后瘦身飲食牢記4法則】每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
法則三：
每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為 3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素 A、維生素 B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
法則四：
吃水果過多也會發胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可達到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量不宜過多，最好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于 2根以上。
親親寶貝小編溫馨示提示：
產后 42天內產婦不能盲目節食減肥。這段時間身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產后強制節食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發各種產后并發癥。女性生育后，過了哺乳期，就可以開始適量節食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運動，就可恢復健美的身材了。

產后瘦身飲食牢記4法則

猜你喜歡