懷孕期間運(yùn)動(dòng)要注意安全 _生活百科

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō) ，在懷孕期間要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，這樣能有效的控制體重過(guò)快增長(zhǎng) ，也能為順產(chǎn)打好基礎(chǔ) ，但在懷孕期間運(yùn)動(dòng)要注意安全，下面就來(lái)看看詳細(xì)內(nèi)容。
如果你是一名孕期運(yùn)動(dòng)新手，你可以考慮下列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
• 散步：這是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng) ，因?yàn)樗劝踩秩菀?nbsp;，而且對(duì)你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進(jìn)行鍛煉，散步就是你開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)的最佳選擇了。
• 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗(yàn)的教練開(kāi)辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)要注意安全
• 游泳：這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)你的全身都能參與進(jìn)來(lái) ，而且關(guān)節(jié)基本不會(huì)承受壓力。還有一個(gè)額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時(shí)擺脫肚子變大帶來(lái)的不便感覺(jué) ，享受一段輕松時(shí)光。
• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。
應(yīng)該避免的孕期運(yùn)動(dòng)
【懷孕期間運(yùn)動(dòng)要注意安全】• 高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng) 。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng) ，例如騎馬、滑雪、滑水等風(fēng)險(xiǎn)高的運(yùn)動(dòng) 。
• 自行車運(yùn)動(dòng) 。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng) ，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可能會(huì)不同意，但有些專家認(rèn)為，在孕中期和孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn) ，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。
• 跑步。孕期開(kāi)始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。
• 仰臥起坐。從懷孕初期開(kāi)始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。
• 舉重和其他需要長(zhǎng)時(shí)間靜止站立的運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少，所以在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí) ，你應(yīng)該不斷地改變姿勢(shì) ，或者前后踏踏步也可以。
親親寶貝小編友情提醒：不可過(guò)度勞累！
懷孕初期如果太過(guò)勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問(wèn)題。
如果母親覺(jué)得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺(jué) ，最好盡快臥床休息。*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí) ，就應(yīng)該立即就醫(yī) 。

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