孕期便秘是準(zhǔn)媽媽常遇到的現(xiàn)象，在不影響寶寶健康的前提下，親親寶貝小編提醒準(zhǔn)媽媽們以飲食方面調(diào)理為最佳，下面我們就一起來看看，調(diào)理孕婦便秘的4個(gè)飲食原則 。
1.多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出 。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維” 。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等 。
2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類 。
3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘 。

調(diào)理孕婦便秘的4個(gè)飲食原則
4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng) 。
除了上述飲食調(diào)理外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與作息也有助于改善便秘 。
【知識(shí)補(bǔ)充】下面是孕期飲食禁忌：
1. 孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品 。研究顯示，當(dāng)孕婦的手觸碰冰塊時(shí)，子宮的血管會(huì)收縮，相對(duì)胎兒的血液循環(huán)就會(huì)不好，影響其成長 。因此，孕婦應(yīng)少吃冰品，冷飲要放到10℃以上即可飲用 。
2. 少吃辣 。辣椒中含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會(huì)對(duì)寶寶的神經(jīng)造成影響，所以孕媽咪們?cè)谑秤美苯窌r(shí)，一定要注意不可以吃到讓口腔發(fā)麻，適量的食用即可 。
3. 少吃或不吃榴蓮、適量吃姜 。榴蓮、姜屬于燥熱食物，會(huì)使孕婦體內(nèi)血糖升高，容易使寶寶過重 。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐癥狀的天然食材，所以煮菜時(shí)放一些姜可減緩孕吐，但是千萬不要攝取過量!
4. 少吃木瓜、蘆薈 。研究發(fā)現(xiàn)，木瓜和蘆薈都有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕媽媽還是少吃為妙 。
5. 孕婦不宜喝酒或抽煙 。因?yàn)槌闊熆赡軙?huì)增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機(jī)會(huì)，還會(huì)使寶寶將來容易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問題;而酒精對(duì)于胎兒的腦部發(fā)育會(huì)造成嚴(yán)重傷害 。
6. 建議孕婦停喝中將湯 。湯藥性溫補(bǔ)，主要是讓女性通經(jīng)，緩解不適癥狀 。而女性在懷孕時(shí)期火氣較大，此時(shí)喝中將湯恐有上火之疑慮，故確認(rèn)懷孕后，建議停喝中將湯 。
【調(diào)理孕婦便秘的4個(gè)飲食原則】7. 孕婦不宜喝咖啡 。研究指出，咖啡中含有咖啡因，飲用過量的咖啡，會(huì)增加胎兒畸形、流產(chǎn)的機(jī)率，以及出生嬰兒體重過輕等現(xiàn)象 。同時(shí)其咖啡因的興奮作用，亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加，無形中加重心腎的負(fù)擔(dān) 。

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