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孕期如何合理控制體重

生活百科懷孕10個月


孕期如何合理控制體重


孕媽百問：孕期如何合理控制體重

準媽媽在孕期體重既不能增加的太過 ， 又不能增加的太少 ， 這就要合理控制體重了 。孕期如何合理控制體重呢?下面小編就來為孕媽媽們解答這個問題 。
孕婦體重的增加來自以下幾個方面：
1、出生時 ， 寶寶的體重大概有3.3千克 。
2、懷孕期間 ， 子宮的肌肉層迅速增長 ， 會讓你增重0.9千克 。
3、胎盤(胞衣 ， 其實包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養 ， 重0.6千克 。
4、你的乳房會增重0.4千克 。
5、你的血容量增長 ， 增加1.2千克 。
6、身體里的體液增加 ， 增重2.6千克 。
另外 ， 在懷孕過程中 ， 你的身體會儲備一些脂肪 ， 為哺乳時提供能量 。這些脂肪重約2.5千克 。
所以 ， 到懷孕結束時 ， 孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克 。這是一個平均值 ， 當然每個人的情況都是不一樣的 ， 沒有誰能正好是這個數 。懷孕后孕婦體重應該增加多少 ， 要看你懷孕前有多重 。
通常 ， 如果你懷孕時體重正常 ， 計劃孕期增加11～16千克 。如果你懷孕時體重低于正常水平 ， 那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平 ， 那你就需要少增加一點 ， 大約7～11千克 。如果你比較矮(不到158厘米〕 ， 或是你懷了不止一個寶寶 ， 請咨詢醫生你應該增加多少體重 。
你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要 。懷孕的前3個月體重應該增加得最少 ， 大約0.9～2千克 ， 隨后你的體重會穩步增加 。孕期的最后3個月是寶寶發育最快的階段 ， 你的體重也會增長最快 ， 大約每周長0.5千克 。
怎樣才能長胎不長肉?
孕婦如何控制體重 ， 需要合理安排孕期飲食 。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養物質 ， 所以懷孕期間減肥是不合時宜的 。
要做到長胎不長肉 ， 必須要合理地飲食 ， 并且進行合理的鍛煉 。記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量 。合理的飲食包括各大類食品：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得 ， 比如肉、魚、蛋和豆類 。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得 ， 比如黃油和奶酪 ， 以及油類和堅果(脂肪) 。
3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。

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