懷孕9-12周剛好處于孕早期階段，有的準媽媽早孕反應還沒有完全過，因此，在飲食調理上需特別注意增強準媽媽的食欲，本文，親親寶貝小編就為準媽媽們推薦，懷孕9-12周一日食譜 。一起來參考下吧 。
懷孕9-12周一日食譜推薦
準媽媽的一日食譜參考
【懷孕9-12周一日食譜推薦】早 餐 牛奶250克，奶酪三明治1個 。
加 餐 草莓100克，堅果適量 。
午 餐 米飯1碗，青椒炒魷魚絲105克，黃瓜雞蛋150克 。
加 餐 梨1個，堅果適量 。
晚 餐 濃湯菠菜面1碗，奶酪烤雞翅200克 。
晚 點 番茄汁1杯 。
懷孕9-12周改善準媽媽孕吐的營養(yǎng)食譜：
燕麥南瓜粥
原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量 。
做法：
1 。南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時 。
2 。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，再煮10分鐘;最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘 。
3 。出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花 。
營養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等 。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準媽媽 。
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