孕前半年請開始飲食調理 _飲食調理

大家都知道，懷孕期間需要大量的營養供給寶寶，如果媽媽本身營養攝入不足，寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養，所以懷孕前的營養儲備就變得很重要了，因此，專家提醒廣大未準媽媽，最好從懷孕前半年就開始飲食調理，為日后寶寶的營養做充足的準備。

孕前半年請開始飲食調理
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅提醒，在準備懷孕的前半年，準媽媽們就應當開始飲食調理。
第一步，放棄節食，選擇運動減肥。范志紅表示，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。
不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。
由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步，攝取營養要均衡。
食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
【孕前半年請開始飲食調理】第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。
因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。
親親寶貝小編推薦孕前營養食譜：排骨燉蘿卜
材料：排骨250克、白蘿卜150克
調料：料酒適量，鹽、雞精、蔥花、姜絲各少許
做法：
1.將排骨洗凈，剁成小塊，放入開水中焯一下，撈出控水：蘿卜去皮洗凈，切成滾刀塊。
2.鍋里熱油，放入蔥花和姜絲炒香，再加入適量的水，排骨、料酒和鹽，用大火燒開后改用小火燉熟。
3.最后放入蘿卜塊，用小火燉至熟爛，加入少許雞精即可。

孕前半年請開始飲食調理

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