秋季養(yǎng)生要防燥 。秋季應(yīng)肺，我們要特別注意做好養(yǎng)肺工作，那么秋季要如何養(yǎng)肺防燥呢?
秋季養(yǎng)生要務(wù)
立秋后，雨水開始減少，天氣漸漸變干，秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要注意防燥 。在燥氣中還暗含秋涼 。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病 。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼 。
在中醫(yī)看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，秋季養(yǎng)生的第一要務(wù)就是養(yǎng)肺陰 。做足以下四個養(yǎng)生方法，能夠緩解秋燥、滋潤肺陰 。
秋季養(yǎng)生方法
練呼吸 。秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸 。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣 。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動 。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒 。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次 。
吃銀耳 。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則 。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹 。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時左右，食用時取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳 。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對人體有害 。
吞津液 。這里所謂“津液”指的是唾液 。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳 。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀 。
【秋季要如何養(yǎng)肺防燥】健步走 。秋季最適合的戶外運動首選健步走 。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀 。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內(nèi)，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度 。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶 。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進 。

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