最佳的上腹部鍛煉姿勢：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿應垂直，臀部緊貼椅子 。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果，伸直雙腿 。
增加強度：
舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作 。
【強鍛煉男人腰腹的妙招】錯誤的腹部鍛煉姿勢：
快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著 。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時 。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力 。

猜你喜歡

• 辦公室里如何鍛煉保健養(yǎng)生
• 男人運動時 應該穿什么內褲最好
• 男人秋冬季跑步如何保暖
• 8個簡單動作讓男人不再發(fā)“膘”
• 50歲后適合什么鍛煉？
• 鍛煉不當要人命 出現(xiàn)這些癥狀請停止健身
• 男人健身“3分鐘”
• 20分鐘鍛煉使男人清晨充滿活力
• 如何練就肌肉男
• 鍛煉效果好的俯臥撐姿勢