爬山后膝蓋疼咋辦？
爬山后膝蓋疼的原因
一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人 ， 大多是腿部肌肉不夠發(fā)達 ， 力量不夠強的人 。增強腿部肌肉并不難 ， 一是可以適度進行器械訓練 ， 二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化 。當然 ， 每次登山的時候注意改變習慣 ， 彈性行走 ， 讓身體跟隨腿部屈伸起伏 ， 逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來 。
行走時盡量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝蓋承重 ， 不僅能保護膝蓋 ， 還能強化腿部肌肉 ， 起到鍛煉腿部的作用；還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導（使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動 ， 走的暈三倒四的 ， 容易失誤出現(xiàn)事故）肌肉 ， 可以加強對腿和路面情況的關注 ， 減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性 ， 在出現(xiàn)意外情況的時候反應迅速 。
爬山后膝蓋疼咋辦？
1、伸展運動：
在休息時 ， 不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習 ， 也就是進行伸展運動 。后面將會提到如何進行此類運動 。
2、多休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復 ， 使之恢復正常 。所以運動之后要多休息 ， 緩解疲勞 。
3、熱敷：
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷 ， 促進血液循環(huán) ， 加快新陳代謝 ， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛 。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動 ， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢復正常） 。
4、按摩：
對肌肉酸痛的部位進行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促進血液循環(huán) ， 加快乳酸的分解速度 ， 減緩肌肉酸痛的程度 。
5、用藥：
【爬山后膝蓋疼咋辦？】 也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?nbsp;， 用藥來緩解酸痛 。

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