健走到跑步的要訣 _走到

運動對于我們人體有著非常重要的意義，經常運動的人不但可以保持身材而且還能提高我們的免疫力和抗病的能力，但是我們不能亂選運動的方法，我們要選擇那些適合自己的運動方法，很多朋友都喜歡選擇跑步作為日常鍛煉的一項運動，但是一開始跑步確實有點困難。我們不妨先從健走入手，因為健走確實比跑步容易很多，我們可以先學習如何健走再慢慢的過度到跑步，那么健走到跑步的要訣是什么呢，一起看下文的介紹。
你是想開始跑步的初學者嗎？是不是總是覺得跑沒多久就上氣不接下氣、難以持續呢？其實，這很可能是因為你跑得太快了，對于初學者而言，不妨從跑走交替開始，逐漸建立起跑步體能，培養良好的動作、姿勢、與心肺能力，讓身體做好開始跑步的準備。
此外，走路與跑步可不是光靠體力就能做得好，它們也講究技巧，人類其實天生就會跑，只是我們受到現代生活型態的影響，少動、姿勢不良、甚至設計過于復雜的跑鞋，都讓我們忘記了這人類原始的本能，別擔心，你其實可以跑得很好，現在要做的，只是喚醒你身體中的記憶，讓我們開始吧！
如何走得又好又快
當初學者尚未有足夠的跑步能力時，可以透過健走與快走運動來建立心肺耐力及下肢肌力、與跑步所需的肌耐力。而走路和跑步一樣，要加快速度，必須回歸「步幅」和「步頻」兩項原理，透過較大的步伐或較高的步頻，才會走得更有效率。
步幅
雙腳并攏，順著身體前傾自然跨出一腳，想讓步幅增加，就將骨盆前推，如此可以增加腿部向后擺動的幅度，步伐自然會增長，且能避免過度前跨造成的煞車效應，也能減少膝部的沖擊。
步頻
「擺手」正是提高步頻的關鍵，擺動越用力、越快，出腳也跟著快;初學者們不妨搭配「節拍器」，隨著節拍器的節奏走路，可以從每分鐘60步開始練習。
擺臂
兩臂彎曲成90度，雙手輕輕握拳。上擺時高度至胸，拳頭四指與地面平行，讓手臂的角度約呈90度;保持前后擺動，避免側向搖擺，雙手不可越過身體中心線。
上半身
上半身應挺直，不宜前彎后仰，視線朝向前方看去。
掌握好跑姿，成為跑者的關鍵
跑步可以說是「一連串的流暢平衡」，要跑得好，除了規律的體能訓練，良好的跑姿更是避免受傷、跑得省力、也跑得好看的關鍵喔，許久沒跑步的你，身體也許早已忘記跑步的動作，但其實跑步可說是走路的延伸，運用快走的要領，并掌握以下跑姿要點，循序漸進練習，你也能成為一個跑者喔：
小腿與雙腳
先忘掉你的小腿與雙腳吧！想象膝蓋以下空空如也，如此可以幫助你把意念專注于更重要的擺臂、核心與腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越緊繃、整個人都垮了，變成用小腿和雙腳拉著身體前進。

健走到跑步的要訣

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