春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情
，但人們對(duì)于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)不能達(dá)到其健身的目的，白浪費(fèi)時(shí)間
，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉練偏了，后期難以改善 。同時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感 。
●誤區(qū)一：突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：
這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法 。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō)，這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲勞感 。鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí) 。時(shí)間長(zhǎng)了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲 。
●誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：
這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤 。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了 。其實(shí)，即使是健身房的常客，也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè)不落地做完 。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān) 。【春季運(yùn)動(dòng)五大誤區(qū) 切忌瘋狂鍛煉至精疲力竭】專(zhuān)家建議，
把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的 。
●誤區(qū)三：只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏持續(xù)性
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：
很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤 。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的 。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力 。
●誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做同樣的鍛煉
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：
王韜表示，熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，提高體溫等 。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車(chē)等，可以為全身機(jī)體熱身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用 。反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷 。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì) 。
●誤區(qū)五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

猜你喜歡

• 飯后運(yùn)動(dòng)的危害的原因有哪些？
• 夏季減肥運(yùn)動(dòng)方法
• 保齡球運(yùn)動(dòng)的好處
• ?飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處？
• ?健身前的熱身運(yùn)動(dòng)的作用有哪些呢？
• 健康養(yǎng)生 常“拉筋”運(yùn)動(dòng)減損傷抗衰老
• 有氧運(yùn)動(dòng)大集合 晴天雨天照樣瘦
• 每日十練不可少
• 什么是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)
• 運(yùn)動(dòng)前吃什么減肥？