建議不妨利用飯后固定去排便，養成習慣后，有助于預防便秘的發生 。
高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利于排出 。
非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助于預防或改善便秘 。營養師建議，應該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果 。
攝取高纖食物的同時，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現干硬的情形 。
早餐后1小時內是最好的排便時機，此時腸道的蠕動性較強，便意的驅動力也會比較強 。所以，一定要記得吃早餐，既能補充適當的營養，又可以幫助排便，一舉兩得喔！
食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，能夠有效預防便秘，可說是好處多多 。
平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式 。
爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助于預防便秘 。
便秘怎么食療
便秘是完全可以預防的，從飲食上可以多食纖維素含量高的食品，多食含有有機酸的食品，多食能產氣的食品，多飲水 。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇： 大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等 。
2、肉蛋奶的選擇： 豬肉、兔肉、海蜇等 。
3、蔬菜的選擇： 白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等 。
4、水果的選擇： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等 。
5、其他： 堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等 。
飲食禁忌
1、忌食辛辣、溫燥的食物如酒、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒、生柿子、銀耳等 。
2、少食高蛋白、高脂肪的魚肉與奶制食品
有效的食療粥
1.花粉決明子粥：
天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
2.檳榔粥：
檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
3.芝麻黃芪蜂蜜糊：
將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟后調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入 。早晚分服 。
4.豬血菠菜湯：
取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調味食之 。每日或隔日一次 。

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