瑜伽的樣式是有很多種的 ， 每個(gè)不同的版本都會(huì)有不同的鍛煉效果 ， 關(guān)于這個(gè)瑜伽的動(dòng)作也是很多種的 ， 很多人在工作的時(shí)候 ， 有些動(dòng)作是不方便做的 ， 但是伸展一下身體對(duì)久坐的人還是很有好處的 。那么坐著怎么去做瑜伽來(lái)鍛煉身體呢？這里就有妙招 。
1、肥伸展運(yùn)動(dòng)
①坐在椅上 ， 雙手掌心相對(duì) ， 十指張開(kāi) ， 手掌反方向繃緊 ， 在使勁繃緊的同時(shí) ， 掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打 。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手 。
②坐在椅上 ， 坐直 ， 雙手叉握向上推 ， 手心向上 ， 感覺(jué)身體向上伸展 。雙臂直臂由上到前 ， 含胸收腹 ， 感覺(jué)腰、背部充分伸展 。長(zhǎng)期伏案的人容易塌肩窩胸 ， 這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適 。
③坐在椅上 ， 兩手插腰 ， 上身挺直 ， 腹式呼吸 ， 頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng) 。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后 ， 使后背繃緊 ， 頸部重復(fù)前一次動(dòng)作 ， 然后雙手向前微扶膝蓋 ， 后背同時(shí)弓起 ， 稍停 。長(zhǎng)期伏案的人 ， 脖子長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài) ， 時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎病 ， 此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉 。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心 ， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉 ， 重塑小腹線條 。將腿抬起的時(shí)候 ， 可以彎腰 ， 但在揉搓的過(guò)程中 ， 腰部要挺直 ， 伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵 。
抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且盡量靠近大腿 。伸直背肌 ， 兩手在胸前合掌 。吐氣 ， 上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn) ， 90度角的幅度為準(zhǔn) 。這時(shí) ， 兩手掌用力相互擠壓 。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài) ， 然后反方向重復(fù)動(dòng)作 。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立 ， 左腿彎曲 ， 腳掌緊貼腹部處 ， 右腿彎曲 ， 腳掌完全著地 。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn) ， 雙臂置于背后 ， 左手握住右手手腕處 。換到另一邊 ， 右腿彎曲 ， 腳掌緊貼腹部處 ， 左腿彎曲 ， 腳掌完全著地 。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn) ， 雙臂置于背后 ， 右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋 ， 右手握住左手手腕處 。收回身體 ， 右腿伸直置于身體前方 ， 左腿彎曲 ， 腳掌完全著地 。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 右肘彎曲 ， 肘部置于左膝蓋外側(cè) ， 前臂伸直與地板垂直 ， 左臂伸直置于左后方 ， 左手撐在地板上 。

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