需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果 。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力 。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B） 。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率 。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取 。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性 。
二、拒絕“騙身體”的東西
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度 。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群 。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群 。
維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率 。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環 。因此我們也要弄清楚什么叫作補身體？什么叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體 。
人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處 。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害 。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠 。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果 。
三、保護肝臟的按摩運動
堅持“有病看醫師，健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動 。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫 。
A、肝臟按摩運動
兩手搓熱 。
以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分 。此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟 。
注：一般力道即可，毋須特別用力 。
B、懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸，左手在外 。
身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩吐氣 。
身體往右扭轉再做一遍 。
C、肝臟穴道按摩
此外，平時也可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際） 。
熬夜的人有哪些保健的方法
現代的生活壓力越來越大，很多人為了生活而疲于工作 。經常熬夜加班 。當然也有些人玩游戲或者其它事情而經常熬夜 。對于這些熬夜的人要注意些什么呢？下面就來具體的了解一下 。

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