洗澡 ， 也叫沐浴 。在中國(guó) ， 洗澡是一件大事 ， 自古就有沐浴而朝 ， 齋戒沐浴以祀上的說(shuō)法 。其實(shí)洗澡并不只是清潔身體 ， 同時(shí)也是一種運(yùn)動(dòng) 。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者 ， 非蔬茹飲食而已；澡身者 ， 非湯浴去垢而已 。益其法在節(jié)食調(diào)中 ， 摩擦?xí)惩庹咭?。”意思是吃齋不只是戒葷吃素 ， 通過(guò)節(jié)食還有調(diào)和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢 ， 它還可通過(guò)摩擦皮膚 ， 使人體肌膚通暢、血脈流通 。充分點(diǎn)明了沐浴去垢、健身的雙重作用 。
洗澡
■熱水浴——消除機(jī)體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱(chēng)作“湯浴” ， 也叫“泡湯” ， 常常闔家老小一起“泡” 。置身洗浴池中 ， 身后40℃的水由石槽中汩汩注入 ， 身心的疲憊頓消 。
點(diǎn)評(píng)：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系 ， 洗溫水浴可以加快新陳代謝 ， 提高機(jī)體分解乳酸的速度 ， 消除疲勞 。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米 ， 因此 ， 洗澡也有健身的功效 。
但溫水浴水溫不是越高越好 ， 否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫 ， 應(yīng)控制水溫在38℃左右 。
■冷水浴——增強(qiáng)抗寒能力
冷水浴
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑 ， 卻仍享92歲的高壽 ， 其中冷水浴功不可沒(méi) ， 被其稱(chēng)為“革命者的戰(zhàn)斗” 。徐老起床后先用冷水擦頭面 ， 再擦頸、胸背部 ， 每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止 。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月 ， 從不改變 。
點(diǎn)評(píng)：冷水浴可提高人體抗寒能力 ， 鍛煉血管彈性 ， 是一個(gè)“血管體操” 。需要提醒的是 ， 冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 ， 如果一直洗熱水澡 ， 突然洗冷水澡 ， 不僅無(wú)益反而會(huì)得病 。
■熱冷水浴——保持血管彈性
熱水浴
案例：馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家 ， 原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng) ， 也是活到了101歲的老壽星 。早年在美國(guó)求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱 ， 后來(lái)有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生 。這位醫(yī)生告訴他 ， 自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴 。先洗一刻鐘的熱水澡 ， 讓周身經(jīng)絡(luò)通暢 ， 然后擦干身體 ， 休息數(shù)分鐘 ， 再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴 。自從應(yīng)用這種鍛煉方法 ， 馬寅初身體一直非常健康 ， 連感冒都很少得 。

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