一、 吃早餐─可以年輕1.1歲 。主要是補充纖維與水果 ， 至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi) 。
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二、 養(yǎng)狗─可以年輕1歲 。強迫運動 ， 因為要帶動物出門便便 。
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三、 了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)─年輕12歲 。預(yù)防勝于治療 ， 了解身體健康狀況 ， 并及早進行預(yù)防或治療 ， 可免疾病惡化的可能 。
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四、運動─年輕6.4歲 。一周至少要有1小時的激烈運動 ， 像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的 ， 可以強化身體與心肌血管功能 。
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五、 每日小飲一次─年輕1.9歲 。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒 ，  有助心臟功能健康 ， 但要小心 。每日飲用量僅 一小杯 ， 別飲過量 ， 否則反而造成心臟血管負擔 。
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六、 交朋友─年輕2歲 。交游圈廣 ， 人際脈絡(luò)就會愈廣 ， 而情緒壓力也愈能獲得抒解 。
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七、 大笑─1.7歲 。常常開懷大笑 ， 可以降低情緒焦慮 ， 心情輕松 ， 反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多 。
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八、 上課─2.5歲 。學習新的課目 ， 可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶 ， 進而反映在外表的也是年輕的感覺 。
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九、 每天快步半小時─年輕3歲 。這是一項不錯的健身運動 。
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十、 充足睡眠─年輕3歲 。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì) ， 最好一天能睡7小時 ， 優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙 ， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份 。
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十一、 多吃蔬果榖類 ， 少吃肉類、油脂─年輕4歲 。食用量應(yīng)多控制 ， 尤其是飽和脂肪的攝取 ， 應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi) 。
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【日常12種小習慣 讓你多活45年】十二 、 牙簽剔牙─年輕6.4歲 。研究家發(fā)現(xiàn) ， 牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當大的關(guān)系 ， 有效使用牙簽 ， 可以預(yù)防牙周病 ， 進而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題 。

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