【起床前“黃金10分鐘”床上養(yǎng)生】對于很多人來說 ， 養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的功課 。對于養(yǎng)生來說 ， 清晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵 。每天只要堅(jiān)持住清晨的“黃金十分鐘” ， 就可以全天精力充沛 ， 長期堅(jiān)持則能延年益壽 。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向 ， 從前額正中開始 ， 以均勻力量 ， 向頭部、枕部、頸部梳劃 ， 然后再梳兩側(cè) ， 動(dòng)作不要太快 。可以按摩刺激大腦皮層 ， 消除大腦皮層緊張 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 改善和提高頭部的血液循環(huán) 。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上 ， 兩手擦熱 ， 再擦面20次左右 。同時(shí) ， 配合叩齒36下 ， 將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下 ， 還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次 。可改善面部微循環(huán) ， 減少臉部和頸部的皺紋 ， 固齒健腦 。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位 ， 每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用 。用雙手拇、食指捏耳上部 ， 然后再往上提揪 ， 直至該處充血發(fā)熱 。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪 ， 使之發(fā)熱發(fā)燙 ， 然后再向外拉耳朵 。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目 ， 眼球從右到左 ， 再從左到右各轉(zhuǎn)5次 ， 然后突然睜眼 ， 平靜端立或坐定 ， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 反復(fù)5次 ， 可以鍛煉眼肌 ， 提高視神經(jīng)靈活性 。
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伸屈四肢一分鐘
躺平 ， 頭略后仰 ， 兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng) ， 打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié) 。通過伸屈四肢活動(dòng) ， 還可使存留四肢的血液迅速回流心臟 ， 供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血 ， 可防急慢性心、腦血管疾病 ， 并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性 。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床 ， 以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi) ， 搓熱前胸及兩肋 ， 以達(dá)到寬胸理氣的效果 。再用雙手掌心交替 ， 順時(shí)針方向輕摩臍周各20次 ， 有助于改善各臟腑機(jī)能 。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍 ， 可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便 。

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