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秋季三個堅持 秋練 秋防 秋養

生活百科秋季

一、堅持秋練 。
秋練是指積極鍛煉身體 ， 提高健康水平 ， 增強抗病能力 。要多進行體育活動 ， 并讓身體多“凍”著點 。俗話說：“春捂秋凍” ， 氣溫下降但不要急于添加過多的衣服 ， 使身體有抗御風寒的能力 。運動要因人而異 。如散步 。打球 。做操 。打太極拳 。氣功 。慢跑等 。
二、堅持秋防 。
秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病 。如感冒、氣管炎、胃炎 。關節炎等 。“秋凍…不能過頭 ， 有支氣管炎 。胃炎等病史的人 ， 則要注意適當保暖 ， 不受凍 ， 防止舊病復發 。
三、堅持秋養 。
秋養指飲食調養和適當休息 。秋天是收獲的季節 。五谷雜糧 。蔬菜水果等大量成熟上市 。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養 ， 五果為助 ， 五菜為充 ， 氣味合而已之 ， 以補益精氣” 。秋季氣候干燥：應適當多飲些開水、淡茶 。豆漿以及牛奶等飲料 ， 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品 。
適當休息同樣是養生良方 。白天工作勞動要有度 ， 晚上娛樂更不能搞至深更半夜 ， 每天睡眠8小時不宜少 。
1.飲食調養 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則 ， 另外還應“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
2.增減衣服 。初秋季節中午雖熱 ， 但早晚都涼風習習 ， 因此要注意增加衣服 ， 防止“涼氣”的侵襲 。但不要穿得太多 ， 捂得太嚴 ， 以免一穿一脫受涼感冒 。
3.謹慎起居 。古人云：“早臥早起 ， 與雞俱興 。”意思是 ， 在秋天要早點睡覺 ， 早點起床 。
4.加強運動調養 。秋季天高氣爽 ， 氣候干燥 ， 故要多呼吸新鮮空氣 ， 在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉 ， 這不但是在進行好的“空氣浴” ， 還接受了耐寒訓練 ， 使身體能適應寒冷的刺激 ， 為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備 。
5.保持室內一定濕度 。秋季空氣中的濕度小 ， 風力大 ， 汗液蒸發得很快 ， 易使人皮膚干裂 ， 毛發也易脫落 。故必須注意保持室內具備一定的濕度 ， 并適當補充體內的水分 。

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