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戒煙增壽10年 延年益壽18方來助你( 二 )

生活百科延年益壽


17.善于解壓 。研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法 。
18.生活有目標 。日本一項為期13 年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低 。
吃對食物也能延年益壽
常吃紅薯延年益壽
紅薯是一種比較健康的食品，秋冬天氣漸涼，街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線 。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用，在日本被稱為“抗癌明星” 。另外，紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等，適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養，還能夠促進消化，緩解便秘 。
紅薯含熱量低，又容易產生飽脹感，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠健美減肥，防止亞健康 。
螃蟹一餐別超過2只
即便是冬天到了，仍擋不住人們對大閘蟹的需求 。很多愛吃蟹的人都禁不住誘惑，一頓吃上三五七只也不能盡興 。但是，螃蟹肉中的蛋白質含量很高，一頓吃1-2只就可以了，否則會造成蛋白質的浪費 。
一方面，蟹黃中的膽固醇含量較高，對需要控制血脂的人來說，最好不吃 。另一方面，中醫認為螃蟹性寒，體質虛弱、腸胃不好的人也不宜多吃 。>>>人類的長壽終點究竟是幾歲
柿子礦物質含量高
柿子中的維生素和礦物質含量很高，被稱為有益心臟健康的水果王 。
中醫認為，柿子有養肺胃、清燥火的功效，因此適量吃些柿子可以緩解便秘 。但是柿子中的鞣酸含量較高，所以不宜空腹食用 。另外，柿餅也是不錯的零食，飽腹感較強，還能潤肺、和胃 。不過，柿餅的含糖量較高，所以不宜多吃，一天l-2個即可 。
栗子健胃又補脾
板栗中的營養成分很多，含有粗纖維、胡蘿卜素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質，可供人體吸收和利用的養分高達98%，脂肪含量是堅果中最低的 。而且，中醫認為板栗有養胃健脾、補腎強筋的作用 。
但是，板栗中的淀粉含量很高，所以不宜多吃，糖尿病患者盡量不吃為宜 。>>>長壽 “3少”之道
核桃更適合老年人
核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸，其中的磷脂對大腦神經尤為有益，能補腦健腦，對老年人有好處 。但核桃的植物油含量多，所以每天吃2-4個為宜，不能過量 。
現在很多人都講究養生，不僅吃核桃，還吃花生、杏仁、栗子等，“這樣就很容易過量 。”可以在一周中，每天安排一種不同的堅果調配著吃，這樣既能滿足營養，又不會攝入過多熱量 。
吃茄子最好別去皮
茄子被很多營養學家認為是營養價值很高的蔬菜 。茄子中含有植物蛋白，比較特別的是紫皮茄子的皮中含有原花青素，具有較強的抗氧化作用，因此在吃茄子時最好不要去皮 。

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