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戒煙增壽10年 延年益壽18方來助你

生活百科延年益壽

每一個人估計都會夢想自己是最長壽的人，長壽百歲是從古至今所有人的追求，不管是皇帝還是平民，在長壽路上可都是平等的，如何才能延年益壽呢？教你18個方法，一起來看看吧！
1.保護DNA 。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒 。
2.做事認真 。一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功 。
3.徹底戒煙 。英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
4.午后小睡 。午睡有益長壽 。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37% 。
5.地中海飲食 。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險 。
6.飯吃八分飽 。研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。>>>活多久也可以算出來 壽命算一算
7.結婚 。多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽 。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系 。
8.結交朋友 。澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低 。>>>易折壽的10大行為
9.選擇朋友 。多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
10.減肥 。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險 。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經常運動 。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險 。建議每周中等強度運動2.5小時 。
12.適度飲酒 。適度飲酒有益長壽 。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活 。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.寬容大度 。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全 。車禍是美國第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50% 。>>>延年益壽 常搓八個部位
16.保證睡眠 。足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險 。

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