跳繩
中國人有一名俗話，叫做“跳一跳十年少” 。在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動 。他們認為，低溫季節尤其適宜這種運動 。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動 。
跳繩是對多種臟器具有保健功能的一項運動 。健身專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。跳繩可以預防諸如糖尿病、脂肪肝、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、原發性高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
跳繩運動最健腦 。這是因為運動能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維更為活躍、敏捷 。同時，運動提高心臟功能、加快血液循環，可使大腦獲得更多的氧氣與養分 。凡是有氧運動皆有健腦作用，其中尤以跳繩運動為佳 。中醫理論認為，腳是人體之根，有6條經脈及穴位在這里交錯匯集，跳繩可促進循環，使人頓感精神舒適，行走有力，可起到通經活絡健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維的能力 。
繩子選擇與跳 。繩子一般應比身高長60～70厘米，最好是實心材料，太輕的反而不好 。跳的時候，用雙手拇指和示指輕握，其他指頭只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發力 。要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動 。
跳繩運動按排 。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，醫學專家建議，女性跳繩健身要有一種“跳繩漸進計劃” 。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實現“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳30分鐘 。一次跳30分鐘，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。
需要注意的是跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。繩子要軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可為軟繩 。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭暈 。跳繩時須放松肌肉和關節，注意加強腳尖和腳跟的協調，防止扭傷 。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時，上跳也不要太高，以免關節因過于負重而受傷 。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動 。
太極拳
太極拳通過長期實踐，證明具有顯著的醫療保健價值 。許多人堅持太極拳鍛煉，使其慢性病得到痊愈 。有的終身習練，活到高齡，甚至年逾百歲 。近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因 。隨著年齡的增長，機體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細胞中相對起主導作用的T淋巴細胞的數量和活性下降較為明顯 。太極拳對機體免疫功能的提高，主要表現在周圍循環血液中，免疫細胞量的增加及其活性增強 。國外學者指出，練15分鐘太極拳后，發現免疫細胞有明顯提高 。

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