專(zhuān)家指出，這20條中若能達(dá)到12條，就算得上達(dá)標(biāo)；若在5條以下，需引起注意，及時(shí)糾正 。
1.吃飯時(shí)挺直腰背 。人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背 。殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化 。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能 。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫 。
2.特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥 。人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃 。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯 。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線(xiàn)，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食 。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問(wèn)題 。
3.兩餐間隔4—6小時(shí) 。兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適 。
4.先吃愛(ài)吃的食物 。桌上的菜，肯定有你偏愛(ài)的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)？專(zhuān)家提示，先吃自己喜愛(ài)的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿(mǎn)足 。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多 。
5.飯后別馬上用腦 。飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血 。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率 。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài) 。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步都是不錯(cuò)的選擇 。
6.吃飯時(shí)不談掃興的事 。俗話(huà)說(shuō)“食不言，寢不語(yǔ)” 。吃飯時(shí)說(shuō)話(huà)會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能 。美國(guó)一項(xiàng)最新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話(huà)題 。
7.早飯吃熱的 。清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣 。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣 。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食 。
8.飯后半小時(shí)再喝茶 。飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化 。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān) 。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用 。
9.晚上別吃冷飲 。晚上7點(diǎn)后，人體體液代謝下降，此時(shí)吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會(huì)影響睡眠 。
10.飯后甜點(diǎn)要少吃 。正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉 。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn) 。

猜你喜歡

• 商品房交付驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)
• 公邊牧標(biāo)準(zhǔn)體重多少
• 身高158多少斤算標(biāo)準(zhǔn)
• 159身高體重多少正常
• 15的標(biāo)準(zhǔn)身高體重是多少合適
• 15的標(biāo)準(zhǔn)身高體重是多少正常值
• 36個(gè)月正常身高體重標(biāo)準(zhǔn)是多少
• 15的標(biāo)準(zhǔn)身高體重是多少正常
• 154標(biāo)準(zhǔn)體重是多少
• 非工傷死亡賠償標(biāo)準(zhǔn)