有些經(jīng)常在辦公室低頭工作的人 ， 時(shí)間長了 ， 常常會感覺到脖子后面肌肉僵硬;還有低頭玩手機(jī)的“低頭族” ， 也常常會有這樣的癥狀;還有的人在晚上睡覺的時(shí)候 ， 枕的枕頭太高等 ， 也會導(dǎo)致脖子后面肌肉僵硬 。那么 ， 出現(xiàn)了脖子后面肌肉僵硬的癥狀后 ， 可以采取什么措施來緩解呢？
1. 早上醒了脖子僵硬 ， 這個(gè)我們可以用冰袋敷在頸部敷20-30分鐘 ， 不用冰袋 ， 你可以用冷毛巾或者冰塊 ， 我們在電視上不是經(jīng)常看到這樣的情景嗎？
2. 睡覺時(shí)候枕頭不要太高 ， 用一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助 ， 因?yàn)樗鼈兛梢员容^好地托起你的頸部、從而免受不良的睡姿造成你頸部受損 。
3.辦公室人員適時(shí)休息 ， 天天頂著自己這個(gè)大腦袋是很累的 ， 當(dāng)我們工作的時(shí)間久了就要放下手頭的工作適當(dāng)休息下 ， 如果工作投入了那么你可以定鬧鐘提醒自己 。 ， 扭動脖子
4. 還有就是按摩穴道 。
風(fēng)池穴：在枕骨下方 ， 后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處 ， 剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方
后谿穴：在手掌的尺側(cè) ， 小指掌指關(guān)節(jié)后方赤白肉際處 ， 握拳時(shí)的隆起點(diǎn) 。
【脖子后面肌肉僵硬怎么辦呢？】中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間 ， 掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處 。
香煙炙是將香煙頭靠近三處穴道 ， 直到感覺“燙”時(shí) ， 就拿開 。用同樣動作 ， 對每一穴道 ， 做7到10次 。
在還有 ， 也可以使用發(fā)夾刺激穴道 。以發(fā)夾的“頭”對穴道做15~ 16次強(qiáng)烈的刺激 。刺激時(shí)的要領(lǐng)是：完全而緩慢 。
如果是因?yàn)榻?jīng)常低頭導(dǎo)致的脖子僵硬 ， 就要注意減少低頭的時(shí)間了 ， 因?yàn)橥媸謾C(jī)導(dǎo)致的 ， 就要避免玩手機(jī);如果是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的 ， 就要在工作了一個(gè)小時(shí)候 ， 活動活動脖子;如果是枕頭的高度不合適 ， 就要及時(shí)的調(diào)整 ， 這樣就可以有效的預(yù)防和緩解脖子肌肉僵硬了 。

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