頸椎病是比較常見的疾病 。我們的頸椎在長(zhǎng)時(shí)間的工作 ， 經(jīng)常的看電腦 ， 總是會(huì)對(duì)我們的頸椎造成傷害的 。很多人都因此得了頸椎病 ， 頸椎病對(duì)生活和工作影響都非常大 ， 也讓患者的健康受到威脅 。而我們應(yīng)該怎么鍛煉頸椎病呢？怎樣才能夠讓我們的頸椎早日好起來(lái)呢？
前俯后仰：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與兩肩平行 ， 然后雙手叉腰 。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰 ， 同時(shí)吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時(shí)呼氣 ， 雙眼看地 。做此動(dòng)作時(shí) ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復(fù)做四次 。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢 ， 以不感到難受為宜 。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)先舉右臂 ， 手掌向下 ， 抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時(shí) ， 要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度 ， 身體重心向前傾 ， 然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣 ， 回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣 ， 整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí) ， 要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再換左臂 。而換左臂時(shí) ， 放下的手要沿耳根慢慢壓下 ， 換好手臂后同樣再做 ， 來(lái)回反復(fù)做兩次 。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時(shí)吸氣于胸 ， 讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時(shí)呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。要注意的是 ， 整套動(dòng)作要輕松、舒展 ， 以不感到頭暈為宜 。
提肩縮頸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松 ， 并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣 ， 停留時(shí)要憋氣 ， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松 。回到自然式后 ， 再反復(fù)做四次 。
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