在現(xiàn)代，很多人都缺乏鍛煉，而人們也逐漸的意識(shí)到了鍛煉的重要性，缺乏鍛煉對(duì)人體的是，所以很多人都開(kāi)始鍛煉，但是，初次鍛煉，可能會(huì)有很多的異常情況的發(fā)生，別人關(guān)節(jié)受到傷害，著在運(yùn)動(dòng)中是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么我們今天要講的就是運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)怎么辦？
有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)得不償失 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度 。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉 。
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次 。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助 。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法 。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體 。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全 。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次 。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全 。
4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng) 。
是皮膚軟組織損傷.筋血不活而引起的毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致，最好采用外用藥物治療.通過(guò)膏藥外敷，舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒，并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù) 。
是軟組織損傷.筋血不活毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致，建議最好采用外用藥物治療.建議外敷中醫(yī)傳統(tǒng)外科膏藥，通過(guò)膏藥外敷，舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒，并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù) 。
如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷 。傷后24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘 。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥 。
24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò) 。如國(guó)際上推薦使用的扶他林乳膠劑 。它可以直接涂抹于患處，并快速作用在局部，緩解患處疼痛，且不影響膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)減少了口服止痛藥對(duì)腸胃造成的不適感 。
患者也可采用針灸、內(nèi)服藥物進(jìn)行治療 。

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