我們都知道：多做運動是一件好事 ， 它不僅能夠鍛煉身體 ， 更能在運動過程中能夠舒展我們的心情 ， 有益身心 。可長時間運動下來一些人就會出現(xiàn)渾身酸痛的情況 ， 這是由于大家在鍛煉過程中會產(chǎn)生乳酸 ， 若運動產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗乳酸的時候 ， 就會出現(xiàn)渾身酸痛 。而這個問題困擾著許多人 。運動完渾身酸痛該怎么辦呢？下面小編來為你解答 。
一、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 并可慢慢促進血液循環(huán) ， 能加速代謝產(chǎn)物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復 ， 使之恢復正常 。
二、伸展
【運動完酸痛要怎么辦？】牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習 ， 保持伸展狀態(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
三、按摩
對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環(huán) ， 有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
四、熱敷
是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復 ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
五、口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
以上就是小編為你找到的解決運動完之后渾身酸痛的方法 。不僅可以使用以上的方法來使肌肉酸痛得到一個很好的舒緩 ， 也可以在運動過后洗個熱水澡 ， 讓全身徹底得到個放松 。同時也要掌握一個有效的方法來運動 ， 這樣肌肉酸痛的問題也就不復存在了 。

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