【運(yùn)動后胳膊肘疼該怎么辦】運(yùn)動的好處有很多，我們也都知道，當(dāng)然很多人都有運(yùn)動的習(xí)慣，但是不少人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，比如運(yùn)動后胳膊肘疼等，無論出現(xiàn)哪種情況我們都不能忽視，以免因為小的疾病而引發(fā)大的疾病產(chǎn)生，那么運(yùn)動后胳膊肘疼是怎們回事呢？什么樣的方法才是最好的呢？
運(yùn)動健身是非常有效的 。但是，運(yùn)動不當(dāng)也會損害健康 。建議您請到運(yùn)動教練，根據(jù)自己的健康狀況，按照運(yùn)動處方進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動健身 。過量運(yùn)動后，你可以做肌肉的拉伸，用來緩解疼痛 。疼痛的原因一般是，運(yùn)動后肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì)，而你的身體不能在短時間內(nèi)分解這些物質(zhì)，就產(chǎn)生了酸痛現(xiàn)象 。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質(zhì) 。
短時劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉 。超強(qiáng)度運(yùn)動后除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng) 。進(jìn)行長時間耐力運(yùn)動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來補(bǔ)充 。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水分以及鈉、鉀等無機(jī)鹽減少等 。因此，長時間耐力運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞 。此時，機(jī)體的神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細(xì)胞和組織的功能會變?nèi)酰瑢μ窃脱醯娜狈μ貏e敏感 。
在運(yùn)動時，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類 。如香蕉蜂蜜葡萄干等，運(yùn)動時蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動性貧血 。如果是超大強(qiáng)度的運(yùn)動還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞 。補(bǔ)充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲 。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品 。必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物 。
1、運(yùn)動后放松
運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運(yùn)動后按摩
運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。如是相互間進(jìn)行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
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