很多人只要一運(yùn)動(dòng)的話 ， 腳膝蓋就會(huì)很痛 。比如跑步的時(shí)候腳膝蓋會(huì)突然猛烈的疼痛 ， 有些人一蹲下去的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)腳膝蓋痛 ， 并且還能聽到腳膝蓋發(fā)出聲音 。這些癥狀都是我們不能忽視的問題 ， 不要以為問題不大就不治療 ， 那么我們就來(lái)看看腳膝蓋痛該怎么辦呢？希望能夠解決您的困擾 。
一般來(lái)說 ， 僅有彈響、外表不紅不腫 ， 也不感到疼痛 ， 不伴活動(dòng)障礙者屬于生理性彈響 ， 不需要特別處理 ， 也不必為此過于惶恐不安 。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí) ， 關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等 ， 總會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音 。在大部分人身上 ， 這種聲響不明顯 ， 而在有些人身上則聽起來(lái)比較清楚 。特別是那些久坐的人 ， 關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤(rùn)滑液少 ， 加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗 ， 更容易聽到彈響了 。當(dāng)伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí) ， 需要治療、 、可采用中藥透皮給藥 ， 軟堅(jiān)通絡(luò) ， 活血化瘀 ， 以促進(jìn)局部的代謝機(jī)能 ， 從而使肌體吸收和代謝已形成的增生 ， 達(dá)到治愈目的 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生 其表現(xiàn)是一側(cè)或雙側(cè)關(guān)節(jié)不適 ， 疼痛腫脹 。起初疼痛多在長(zhǎng)時(shí)間行走或上下樓梯時(shí) ， 但休息或臥床后好轉(zhuǎn) 。
治療方法：
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫 ， 消除肌肉、韌帶的粘滯性 ， 使肌肉柔順 ， 韌帶伸展性加強(qiáng) ， 從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力 。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度 ， 分泌更多的關(guān)節(jié)滑液 ， 減少膝蓋的磨損 。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮 ， 也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高 。
2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如 ， 平躺在床上 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 在非負(fù)重條件下 ， 直腿抬高 。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋 ， 放在腳背上 ， 做直腿負(fù)重抬高練習(xí) 。
3、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練 ， 促進(jìn)血液循環(huán)
例如 ， 手扶著椅子背 ， 站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時(shí) ， 膝蓋要保持一定的高度 ， 不要隨意彎曲 ， 當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán) 。
4、避免在潮濕處睡臥 ， 不要汗出當(dāng)風(fēng) ， 不要在出汗后 ， 即洗涼水浴或洗腳 ， 以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害 。
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