目錄：
第一章：扼殺沖動的魔力 靜坐自制力先行
第二章：女人要小心這4大“魔鬼壓力”
第三章：職場80后 60%都是“焦慮人”
俗話說 ， 有壓力才有動力 。這句話沒錯 ， 但是壓力大并不是好事 ， 相反的 ， 會造成很多我們沒有聽說過的疾病 。
扼殺沖動的魔力 靜坐自制力先行
日常生活中有太多的誘惑需要我們?nèi)タ酥?nbsp;， 在工作、學(xué)習(xí)、交際應(yīng)酬中都需要克服對我們不利的恐懼、怯場、懶惰、猶豫等等 。那么 ， 該如何抵制誘惑 ， 抑制沖動 ， 提升自己的自制能力呢？
沖動是魔鬼 。這句話充分說明了自制力的重要性 。
而自制力是一個人在意志行動中能夠控制自己的情緒 ， 約束自己的言行 。而我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏喾矫娑夹枰灾屏?nbsp;， 比如在工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等 ， 又或者在情緒失控邊緣懂得抑制沖動行為 。
那么 ， 日常生活中都有哪些方法可以幫助我們增強自制力呢？
1.靜坐養(yǎng)生練自制 。
靜坐是我們古代養(yǎng)生方法之一 ， 可以使人經(jīng)絡(luò)疏通 ， 氣血平衡 ， 能延年益壽 ， 有益于身心健康 。同時 ， 也有利于我們自制力的培養(yǎng)和訓(xùn)練 ， 就我個人認為 ， 靜坐應(yīng)該是訓(xùn)練自制力最簡單有效的方法 。
靜坐的具體做法：端坐椅子上、沙發(fā)上 ， 兩腳微分 ， 頭頸正直 ， 兩眼平視前方 ， 背伸直 ， 兩肩下垂 ， 全身放松 ， 然后閉目閉口 ， 舌抵上腭 ， 這時后再努力排除雜念 ， 一心一意的將意識集中于自己的腹部（初練時難以排除 ， 慢慢的雜念會逐漸消失） ， 主動調(diào)整用腹式呼吸 ， 盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣 ， 再慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常 ， 呼吸氣一定要平緩 。
當(dāng)我們靜坐的時候 ， 初期一般可以定15分鐘左右 ， 在靜坐這段時間內(nèi) ， 我們一定要努力的制止自己 ， 保持姿態(tài)勢一直不動 ， 堅持達到時間 。雖然靜坐初期會有些痛苦 ， 但這些痛苦對身體是沒有什么傷害的 ， 它只會增強我們自身的意制力 ， 同時還可以鍛煉我們的身體 ， 增強身體素質(zhì) 。
2.21天堅持成習(xí)慣 。
據(jù)美國心理學(xué)家和教育學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ， 一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天 ， 也就是說 ， 要想養(yǎng)成一個習(xí)慣 ， 我們只需要將這個行為連續(xù)持續(xù)21天就可以了 ， 當(dāng)然有的人可能不止21天 。在養(yǎng)成這個習(xí)慣的過程中 ， 我們中途不能中斷 ， 只要中斷 ， 那么很有可能就只有開頭重來 。

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