周末輕松減壓四法 _周末

你的周末一般都是怎么樣度過的呢？時(shí)下流行的“周末失蹤”不失為現(xiàn)代人減輕壓力，放松心情的好辦法。經(jīng)過了一周緊張繁忙的工作，早已是身心俱疲，好不容易等到了周末，該放松一下了，好好抓住周末時(shí)間休息休息，減減壓！
睡眠障礙是白領(lǐng)的無形殺手，而周末無疑是睡眠的好時(shí)機(jī)，周末休息減壓，小編推薦了幾個(gè)小方法。
一、改變不良生活習(xí)慣
生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。
二、睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生
創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫度和濕度適宜，床鋪舒適。睡前足浴，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。最好將臥室單純化，臥室的功能純粹是睡覺的。不要在臥室做太多其它的事情，因?yàn)榕P室不是解決問題的場(chǎng)所，而是休息的地方。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。
三、養(yǎng)成一個(gè)良好的生活和作息習(xí)慣，早睡早起
很多白領(lǐng)覺得平時(shí)睡的少，于是雙休日就睡懶覺，以為能把體力和缺失的睡眠補(bǔ)回來。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了，雙休日睡懶覺會(huì)很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊” 。即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間，臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，其計(jì)算方法是：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間。例如：臥床8小時(shí)，只睡著了5小時(shí)，睡眠有效性只有（8/5）=67.8% ，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

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周末輕松減壓四法

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