目錄：
第一章：減壓11法
第二章：職業(yè)女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓
第三章：壓力是隱形殺手 抗壓8練習(xí)緩壓益身心
采菊東籬下，悠然見南山這樣的心境不是每個人都能做到的 。不知道什么時候開始，生活的壓力讓我們的精神也備受折磨 。如何才能擺脫這些壓力，讓自己的身心放松呢？
減壓11法
古人說何以解憂，唯有杜康，用酒來減壓是不正確的，酒入愁腸愁更愁 。前面說過，用暴飲暴食來減壓是得不償失 。“采菊東籬下，悠然見南山”是可行的，但是卻不是多數(shù)人能夠做到的 。置身社會之中，是無法也不能逃避的……
(1)深呼吸
心情不好的時候長吸一口氣，然后慢慢地吐出來，可以連續(xù)做幾遍，精神就會感覺好多了 。感覺壓力大的人，每天起碼應(yīng)該上下午各做一次，深呼吸3到5分鐘，條件允許的話就多做幾次 。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放松的辦法 。
(2)曬太陽
煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消云散 。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗 。心情不好的人總愛躲在屋里和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結(jié)中掙脫出來 。
(3)睡一覺
煩死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以后肯定會覺得精力充沛，心情舒暢 。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鐘就會讓人精力充沛 。希臘人的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)低于其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標(biāo)準(zhǔn)并不健康 。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，希臘人有每天午睡的習(xí)慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以后又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發(fā)生 。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業(yè)的壓力 。有的時候感覺實(shí)在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鐘瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕松起來 。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源 。
(4)出出汗
壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鐘 。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了 。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因?yàn)殄憻捈铀傺貉h(huán)，血流來到腦部，使整個人從抑郁或者狂躁的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)變成平和愉快的心理狀態(tài) 。但是，如果鍛煉了30分鐘到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式 。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的人邊鍛煉邊繼續(xù)想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應(yīng)該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進(jìn)去，不再考慮那些引起壓力的事情 。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法 。

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