巴拉克快樂(lè)心理操( 二 ) _快樂(lè)

鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻。這個(gè)訓(xùn)練在洗碗時(shí)或是上班的路上都能進(jìn)行。
第三節(jié)、釋放壓力
熱身：“并不是所有消極的情緒都會(huì)令人憂愁。”巴拉克認(rèn)為，“實(shí)際上，開(kāi)朗快樂(lè)的人面對(duì)真正的不幸時(shí)，更容易宣泄表達(dá)出來(lái) 。如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過(guò)不去了。”巴拉克指出：當(dāng)人無(wú)所事事時(shí)，脾氣最容易變壞，你會(huì)很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來(lái)，分散消極情緒，會(huì)減輕煩惱。若還不行，試試下面的訓(xùn)練。
做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來(lái)演員們通常都進(jìn)行一些專門的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來(lái)調(diào)整心理：
【巴拉克快樂(lè)心理操】1. 把你的煩惱寫出來(lái)，或者大體畫出來(lái) 。
2. 把這些煩惱裝在一個(gè)盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會(huì)隨之煙消云散。
這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但卻是挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運(yùn)動(dòng)，更能徹底釋放壓力。
鞏固：每周進(jìn)行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。
第四節(jié)：興趣至上
熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時(shí)，是最快樂(lè)的時(shí)刻。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會(huì)感到無(wú)比的快樂(lè) 。
做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對(duì)于有準(zhǔn)備才能做的事，就要定好時(shí)間，做好詳細(xì)安排；對(duì)于馬上就能進(jìn)行的活動(dòng)，那就事不宜遲，把整個(gè)晚上都用在上面吧！
鞏固：每晚花上1個(gè)小時(shí)或每周1個(gè)晚上或半個(gè)休息日，做自己最喜歡的事。
第五節(jié)：關(guān)愛(ài)他人
熱身：“我們尋找快樂(lè)，總是寄希望于別人。其實(shí)當(dāng)我們關(guān)愛(ài)他人、給予別人快樂(lè)時(shí)，快樂(lè)也就在我們手中了。”巴拉克說(shuō)，“我剛搬進(jìn)哈佛大學(xué)城時(shí)，工作單調(diào)，周末也極無(wú)聊，一個(gè)朋友也沒(méi)有，孤獨(dú)極了。我渴望友誼，渴望朋友的關(guān)心與安慰，可卻從沒(méi)想到過(guò)要給予別人什么。其實(shí)，擁有快樂(lè)的人最懂得，在別人最需要幫助的時(shí)候，給予關(guān)心、同情和鼓勵(lì)，自己也就得到了快樂(lè) 。”
做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對(duì)汽車司機(jī)道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學(xué)會(huì)為別人著想，自己也會(huì)獲益。當(dāng)寫作不暢時(shí)，我會(huì)換個(gè)角度自問(wèn)：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時(shí)開(kāi)闊起來(lái) 。
鞏固：每天找出關(guān)愛(ài)他人的5種方式。每個(gè)月花1天時(shí)間專為別人做些事。

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巴拉克快樂(lè)心理操( 二 )

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