“壓力與其他傳統(tǒng)的、重要的風(fēng)險(xiǎn)因素如高血壓、不良飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣，會(huì)對(duì)心臟健康造成有害影響 。”這是美國(guó)羅切斯特大學(xué)身心醫(yī)學(xué)研究中心的精神病學(xué)助理教授凱瑟琳·赫夫納博士說(shuō)的 。
新的一年開(kāi)始啦，工薪一族真是壓力山大 。掙錢(qián)不能忽視了健康，給大家介紹12種有助于減輕壓力、對(duì)心臟形成保護(hù)作用的方法 。這不是瞎編的，也不是拼湊的，是美國(guó)“健康”網(wǎng)站介紹的方法 。
一、專(zhuān)注于放松
具有減壓效果的技巧和鍛煉(如瑜伽、冥想和太極)已被證實(shí)能降低應(yīng)激激素的含量，增強(qiáng)免疫的功能 。在一項(xiàng)研究中，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人其身體的炎癥反應(yīng)有所降低 。炎癥是心臟病和其他一些慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?。美國(guó)得州農(nóng)工大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰·西蒙斯博士說(shuō)：“每天專(zhuān)門(mén)抽出一段時(shí)間來(lái)關(guān)注自己的身體，完全放松，不考慮一天中發(fā)生的其他事情，這樣做非常有用 。”
二、與朋友保持聯(lián)系
花太多的時(shí)間考慮自己不僅會(huì)影響到心理健康，也會(huì)有損于心臟健康 。無(wú)論你是否真正被診斷患有心臟病，這一結(jié)論都成立 。根據(jù)一項(xiàng)研究成果，女性在心臟病恢復(fù)過(guò)程中如果未能得到社會(huì)支持，她們更容易出現(xiàn)心絞痛和其他問(wèn)題 。所以要多結(jié)交朋友 。然而，要確保自己與真正的朋友保持聯(lián)系 。赫夫納說(shuō)：“如果你有很多朋友，但他們都對(duì)你很刻薄，那就不會(huì)有任何益處 。”這一結(jié)論有相關(guān)的研究支持 。
三、忘記完美
我們都知道A型性格的人(不斷追求完美)更容易患心臟病，但它實(shí)際上要?dú)w結(jié)為敵意十足 。敵對(duì)是A型性格的主要構(gòu)成成分，它是一種向別人表達(dá)出憤怒感的行為 。研究表明，敵對(duì)能夠比高血壓和體重超重更好地預(yù)測(cè)心臟病 。所以要和善地對(duì)待周?chē)娜撕褪拢驗(yàn)闃?lè)觀(guān)能對(duì)心臟起到保護(hù)作用 。
四、不要心懷怨恨
對(duì)某人某事懷恨在心對(duì)心臟健康有害無(wú)益 。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會(huì)體驗(yàn)到更多的心理壓力，其心率也較快 。西蒙斯博士說(shuō)：“這種怨恨會(huì)深深地扎根于心靈之中，長(zhǎng)時(shí)間地啃噬心理健康;所以要丟掉這個(gè)心理包袱，繼續(xù)前進(jìn) 。”你要很快地學(xué)會(huì)寬宏大量，它會(huì)導(dǎo)致你的社會(huì)關(guān)系更好，從而提升心臟健康 。
【如何減壓 12種護(hù)心法助你減壓】五、開(kāi)懷大笑
2005年的一項(xiàng)研究監(jiān)測(cè)了觀(guān)看有趣和不那么有趣的電影剪輯的成年人，研究結(jié)果顯示：保持笑臉的人比毫無(wú)表情的人多燃燒了20%的熱量 。我們都知道，較少的熱量意味著保持身材苗條的可能性較高，而它是在長(zhǎng)期內(nèi)保護(hù)心臟健康的最佳方式之一 。2010年發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：歡笑能增加心率，從而改善血管功能 。所以，在生活中要保持笑口常開(kāi) 。第一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：笑得越多，用掉的熱量也就越多，心臟工作起來(lái)也就更為努力 。
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