從某種程度上說 ， 肌肉是一個人是否健康的標志 ， 因此 ， 擁有強壯的肌肉是很多男士的夢想 。人們都知道 ， 科學(xué)的運動可以強健肌肉 ， 但這只是一方面 ， 實際上 ， 營養(yǎng)的補充也是必不可少的 。只有運動與飲食完美結(jié)合 ， 才能最好最迅速地達到強健肌肉的目的 。強健肌肉飲食原則推薦食物：牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米 ， 燕麥片 ， 蘋果 ， 橙 ， 桃 ， 香蕉 ， 果汁 ， 各種蔬菜 ， 豆類 ， 牛奶 ，  酸奶 。
飲食建議：提高蛋白質(zhì)攝入量 。
飲食不宜：煙、酒、甜品、油膩食物 。
下面為大家推薦幾道有助于增強肌肉又好消化的粥膳：
黑芝麻燕麥粥
材料：速溶燕麥片60克 ， 黑芝麻糊粉25克 ， 枸杞子10克 。調(diào)料：白糖5克 。
做法：1. 黑芝麻糊粉放入碗中 ， 加入適量沸水調(diào)勻成芝麻糊 。2. 芝麻糊中加入燕麥片 ， 沖入適量的沸水 ， 最后加入枸杞子、白糖調(diào)勻即可 。
功效：這道黑芝麻燕麥粥富含脂肪、維生素E、鈣、磷、B族維生素等 ， 有強壯筋骨、補虛生肌、填補精髓、養(yǎng)血益氣的功效 。
茴香大米粥材料：大米100克 ， 小茴香15克 。調(diào)料：鹽3克 。
做法：1. 小茴香洗凈 ， 放入鍋中煮出香味 ， 去渣取汁；大米淘洗干凈 ， 浸泡30分鐘 。2. 鍋置火上 ， 倒小茴香汁和適量清水大火燒開 ， 加大米煮熟 ， 加鹽調(diào)味即可 。
功效：小茴香能增進食欲、溫腎暖胃、散寒理氣 。常食小茴香 ， 還可增強肌力 ， 對肌肉痙攣和身體疼痛有很好的緩解作用 。
莧菜玉米粥材料;玉米面100克 ， 莧菜50克 。調(diào)料:鹽3克 。
做法:1. 玉米面放入碗中 ， 用溫水調(diào)成糊；莧菜擇洗干凈 ， 入沸水略焯 ， 撈出 ， 切碎 。2. 鍋置火上 ， 倒水燒開 ， 倒入玉米面糊 ， 略滾后轉(zhuǎn)小火煮至黏稠 ， 放入莧菜碎 ， 不停攪拌 ， 熬煮約3分鐘 ， 加鹽調(diào)味即可 。
功效：莧菜富含易被人體吸收的鈣質(zhì) ， 可促進骨骼生長 ， 防止肌肉痙攣；玉米面富含鈣元素 ， 可強壯骨骼 ， 增強肌肉力量 。二者搭配食用 ， 令強健骨骼和肌肉的效果更佳 。
紅蘿卜牛肉粥做法：1．米洗凈 ， 加入浸過米面的清水浸1小時（米浸軟能加速煲爛） 。2．將紅蘿卜壓成蓉 。3．紅蘿卜牛肉湯除去湯面的油 ， 放入小煲內(nèi)煲滾 。放下米及浸米的水煲滾 ， 慢火煲成稀糊 ， 加入紅蘿卜蓉攪勻再煲片刻 ， 加入極少的鹽調(diào)味 。
功效：1．紅蘿卜有健胃助消化的功用 。2. 牛肉和紅蘿卜都是營養(yǎng)豐富的食物 ， 含有蛋白質(zhì)及維生素A ， 具有增肌作用 。
【健身長肌肉喝什么好 強健肌肉喝什么粥好】

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