無論是男士還是女士走在路上如果背部能夠擁有一個非常好的肌肉線條，那么無論是在穿衣服還是在海邊的時候對自己的形象都能夠加到幾分，想要鍛煉背部肌肉的朋友們都看過來！為大家介紹鍛煉背部肌肉的九個動作 。
step1: 寬握引體向上來自 。
step2: 橫杠纜繩下拉 。
step3: 杠鈴劃船 。
【鍛煉背部肌肉最有效的9個動作】
step4: 杠鈴硬拉 。
step5: 啞鈴硬拉360新知 。
step6: 坐姿劃船 。
step7: 單臂啞鈴劃船 。
step8: 杠鈴反斜拉 。
step9: 彈力繩背拉 。
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