冬天氣溫低，除了容易感冒之外，還會(huì)出現(xiàn)許多其他問題，如手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛、腹部冷痛等 。因此，及時(shí)驅(qū)寒暖身、保養(yǎng)身體，非常有必要 。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，那冬天吃什么，能讓自己有個(gè)好身體，安然過冬呢？枸杞第一補(bǔ)枸杞，堪稱營養(yǎng)較為完整的天然原料，含枸杞多糖、22種氨基酸、胡蘿卜素、牛磺酸、甜菜堿及鐵、鋅、磷、鈣等微量元素 。
其中的枸杞多糖能促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，還能增強(qiáng)呼吸道疾病的防御能力 。
推薦吃法：
1.冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配 。
2.枸杞還可以早晚嚼食，能充分吸收營養(yǎng) 。一天吃10克左右 。
最佳搭配：
枸杞和山藥一起煮粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果 。
注意事項(xiàng)：
正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉及糖尿病人不宜食用 。
黑米第一米黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是冬季補(bǔ)腎的最佳食材 。
【冬季養(yǎng)生吃什么好不上火 冬季養(yǎng)生吃什么好】 推薦吃法：
熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收 。
最佳搭配：
黑米和紅棗一起熬粥，能益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎 。
注意事項(xiàng)：
黑米不易消化，病后及消化能力弱的人不宜食用 。
黃豆第一豆黃豆所含的卵磷脂，有“血管清道夫”之稱，能降低血清膽固醇，防治血管硬化及血管內(nèi)膜的損傷；還能促進(jìn)肝臟細(xì)胞的再生，防治因肥胖引起的心腦血管疾病 。
推薦吃法：
煲湯；同谷物搭配，粗細(xì)糧混吃；豆?jié){、豆腐 。
最佳搭配：
1.黃豆燉排骨可謂絕配 。
2.排骨中的脂肪含量較高，而黃豆中富含的膳食纖維和植物固醇，能減少脂肪在人體的吸收 。
3.黃豆中富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，能與排骨中的動(dòng)物蛋白互補(bǔ)，更有利于健康 。
注意事項(xiàng)：
吃黃豆要適量，不要貪多 。
蕎麥第一雜糧蕎麥中含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿、煙堿酸等物質(zhì)，可以增強(qiáng)血管壁的彈性、韌度和致密性 。
推薦吃法： 蕎麥面條、蕎麥餅、蕎麥饅頭、蕎麥米煮粥 。
最佳搭配： 蕎麥米口感較粗糙，蒸或煮時(shí)加些大米或糯米，會(huì)讓其口感變得滑、軟，營養(yǎng)也更豐富 。
注意事項(xiàng)： 蕎麥富含膳食纖維，一次不要食用太多，否則會(huì)引起消化不良 。
消化功能差、經(jīng)常腹瀉的人不宜食用 。
花生第一堅(jiān)果花生油中含大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，能夠防止冠心病和動(dòng)脈硬化 。
推薦吃法： 花生最適合煲湯或水煮食用 。
最佳搭配： 醋和花生是一對搭配默契的好朋友 。醋的酸性中和了花生的高脂肪、高熱量，能夠保護(hù)血管壁、阻止血栓形成 。
注意事項(xiàng)： 花生屬于高脂肪、高蛋白質(zhì)食物，膽囊切除者、糖尿病患者以及胃病患者不適合吃 。
紅薯第一薯冬天吃個(gè)熱乎乎的紅薯，是最愜意的事情 。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種微量元素 。
紅薯中豐富的鉀，能有效防治高血壓和預(yù)防中風(fēng) 。
推薦吃法：
蒸食、煮粥，更能發(fā)揮它原有的營養(yǎng)優(yōu)勢 。
最佳搭配：
紅薯和小米一起煮粥食用 。紅薯富含膳食纖維，會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，易導(dǎo)致腹脹，而小米能抑制胃酸分泌 。
注意事項(xiàng)：

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