【健身增肌食譜 健身增肌食譜三餐圖片】很多人都羨慕健身教練和健身達(dá)人們的身材好 ， 雖然自己也天天去泡健身房 ， 但總感覺(jué)效果不理想 ， 殊不知很多人往往把吃給忽略了 。正所謂“三分練 ， 七分吃” ， 光鍛煉 ， 飲食跟不上或不科學(xué) ， 那也無(wú)濟(jì)于事 。所以 ， 今天就為大家分享健身的增肌食譜 ， 如果你能堅(jiān)持如此調(diào)整飲食習(xí)慣 ， 也能擁有健身教練般的好身材!第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
第三餐：12點(diǎn)左右 ， 午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅(jiān)果：腰果一把
第四餐 15點(diǎn) 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子
第五餐 18點(diǎn) 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
第六餐 21點(diǎn) 加餐碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
提示：想增肌 ， 必先增肥！所以要做個(gè)十足的吃貨 ， 多吃高熱量的食物 ， 蛋糕、全脂奶、干果等 ， 有一定的脂肪儲(chǔ)備了 ， 健身增肌才有可能

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